Cum să vă relaxați și să vă împămânți corpul
Te simți copleșit și deconectat de corpul tău? Relaxarea și împământarea corpului vă pot ajuta să vă simțiți mai conectați și mai controlați. Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă împământeniți corpul:
1. Conectează-te cu respirația ta
Luați câteva momente pentru a vă concentra asupra respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Lasă-ți respirația să devină mai lentă și mai profundă.2. Scanează-ți corpul
Acum, ia câteva momente pentru a-ți scana corpul. Observați orice zone de tensiune sau disconfort. Permite-ti sa simti senzatiile din corpul tau fara sa le judeci.3. Conectați-vă cu pământul
Imaginează-ți că corpul tău este conectat la pământ. Simte senzația picioarelor tale pe podea sau a scaunului de sub tine. Permiteți-vă să simți sprijinul pământului de sub tine.4. Eliberați tensiunea
Acum, ia câteva momente pentru a elibera orice tensiune din corpul tău. Puteți face acest lucru prin încordarea și eliberarea fiecărui grup de mușchi sau imaginându-vă tensiunea care curge din corpul vostru.5. Conectează-te cu corpul tău
În cele din urmă, acordă-ți câteva momente pentru a te conecta cu corpul tău. Observă senzațiile din corpul tău și permite-ți să te simți conectat și împământat.Făcându-vă timp să vă relaxați și să vă împămânți corpul, puteți ajuta la reducerea stresului și vă puteți simți mai conectat și mai controlat. Relaxarea și împământarea corpului este o parte importantă a îngrijirii de sine și te poate ajuta să te simți mai echilibrat și mai centrat.
Împământare exercițiile ajută enorm la menținerea a echilibru a corpului nostru fizic și spiritual. Diagnosticată în natură, această scanare corporală vă va ajuta să deveniți mai pe deplin conștienți atât de senzațiile subtile, cât și de cele mai puțin subtile ale corpului vostru fizic. Acesta este un proces excelent pentru identificarea tuturor stresurilor și supărărilor fizice, în special a oricăror dezechilibre subiacente de care este posibil să nu fii conștient.
Împământare și durere
Durerea poate fi atât de copleșitoare într-o parte a corpului încât dezechilibrele din alte zone ale corpului sunt umbrite. Scanarea corporală este un exercițiu de asamblare a rănilor mai mari alături de cele mai mici detalii ale stresului pe care este posibil să le fi trecut cu vederea în corpul tău. Este util să ne aducem conștientizarea la cele mai puțin evidente.
Pe lângă beneficiile aparente de împământare ale acestui exercițiu, uneori cele mai dureroase răni sunt eliminate în mod miraculos din fizic în timpul procesului de scanare a corpului. De exemplu, ați putea experimenta o ușurare temporară de la o pulsațiedurere de capdeturnându-ți atenția în jos, spre picioare și departe de pulsații (acest lucru va depinde de severitatea rănii pe care o simți în cap).
S-ar putea să fii uimit de descoperirile pe care le vei face despre corpul tău în timpul acestui exercițiu. Pe parcursul procesului de scanare corporală, amintiți-vă să nu vă grăbiți. Acordați douăzeci și cinci de minute până la o oră pentru acest proces de împământare.
Sfaturi și sugestii înainte de a începe
- Nu grăbi acest proces. Fă-ți timp deplasându-te în sus către fiecare parte a corpului tău.
- Nu vă atingeți. În schimb, permiteți-vă minții să schimbe atenția de oriunde s-ar afla și luați în considerare mental senzațiile corpului.
- Efectuarea acestui exercițiu de scanare corporală la culcare va funcționa bine pentru oricine are dificultăți în a adormi cu ușurință, dar pentru oricine are tendința de a adormi rapid după ce se culcă, așezarea vertical pe scaun ar fi o alternativă mai bună.
Exercițiu de împământare de scanare corporală
- Întindeți-vă pe spate pe pat, canapea sau podea. Poziționați-vă brațele și mâinile confortabil în lateral. Pune o pernă sau un prosop rulat sub genunchi dacă spatele are nevoie de sprijin.
- Începeți-vă scanarea corpului prin abaterea gândurilor de la orice discuție mentală, schimbați viteza concentrându-vă mai întâi pe picioarele voastre. Nu va grabiti. În timpul procesului, îți vei schimba încet focalizarea de la o parte a corpului la alta. Permiteți-vă minții să schimbe atenția de oriunde s-ar afla. Începeți cu picioarele și deplasați-vă în sus.
- Observați tălpile picioarelor, degetele de la picioare, între degetele de la picioare, vârful picioarelor, gleznele și călcâiul. Se simt cald sau frig? Îi doare? Sunt amorțiți sau umflați? Simți sângele circulând prin ele? Se simt ei obosiți? Nu judecaDe cear putea simți asta, pur și simplu observăCumei simt. Mișcă-ți degetele de la picioare. Cum se simte asta?
- Odată ce ați făcut o conexiune puternică cu picioarele, mișcați-vă atenția în sus, dincolo de gleznă, trecând toată atenția de la picioare la picioarele inferioare, apoi treceți la genunchi, în spatele genunchilor, a coapselor și așa mai departe.
- Permiteți-vă să respirați uniform pe tot parcursul procesului de scanare. Dacă întâlniți orice zonă de disconfort (mușchi stresați, durere etc.) sau găsiți un loc care simte că ar putea fi blocat de energie, luați două sau trei respirații de curățare profundă pentru a ușura tensiunea sau pentru a trece prin blocajele energetice.
- Odată ce ți-ai mutat atenția prin trunchi și până la gât, lasă-ți atenția la vârful degetelor. Deplasați-vă atenția pe lungimea degetelor și în mâini (observați vârful mâinilor, precum și palmele). Continuați să vă scanați energia pe brațe și pe umeri, îndreptându-vă din nou atenția către gât înainte de a vă concentra atenția asupra feței, urechilor și scalpului.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate doar în scopuri educaționale și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Ar trebui să solicitați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă consultați medicul înainte de a utiliza medicina alternativă sau de a face o schimbare în regimul dumneavoastră.
