Cum să te pregătești pentru Yom Kippur (sau orice) post

Pregătirea pentru un post de Yom Kippur

Yom Kippur este o zi specială de post și pocăință în credința iudaică. Este important să fii pregătit corespunzător pentru post pentru a profita la maximum de el. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru postul de Yom Kippur:

1. Mâncați o masă echilibrată

Înainte de a începe postul, este important să consumați o masă echilibrată, bogată în proteine ​​și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi.

2. Rămâi hidratat

Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți hidratat și să preveniți deshidratarea.

3. Dormi suficient

Este esențial să dormi suficient cu o noapte înainte de post. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că sunteți bine odihnit și că vă puteți concentra asupra aspectelor spirituale ale zilei.

4. Evitați stimulentele

Evitați cofeina și alte stimulente înainte de a începe postul. Acestea pot face dificilă concentrarea și pot duce la deshidratare.

5. Aveți un plan

Este important să aveți un plan pentru cum vă veți petrece ziua. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrat și să vă asigurați că profitați la maximum de rapid.

Urmând aceste sfaturi, poți fi sigur că ești pregătit corespunzător pentru postul Yom Kippur. Cu o pregătire potrivită, puteți profita la maximum de această zi specială și puteți culege beneficiile spirituale ale postului.

În iudaismul , se crede că postul are o importantă beneficiu spiritual . Ne ajută să ne concentrăm asupra mortalității noastre și asupra valorii vieții în timp ce ne eliberăm de preocupările fizice pentru o zi, astfel încât să ne putem concentra asupra bunăstării noastre spirituale.

Cu toate acestea, efectele secundare severe ale postului pot diminua experiența spirituală dacă sunt prea severe (sau, în cel mai rău caz, ne amenință sănătatea). În timp ce disconfortul, durerile de foame, setea și slăbiciunea sunt un efect secundar așteptat al Yom Kipur repede, nu trebuie să se deshidrateze, să leșine sau să se îmbolnăvească în timpul postului. Există mai multe moduri de a te pregăti fizic pentru un post sănătos.

Sugestiile de mai jos nu vă vor împiedica să experimentați puterile spirituale și fizice ale postului, dar vă vor ajuta să minimizați disconfortul, astfel încât să vă puteți concentra pe rugăciune, teshuvah , si sensul lui Yom Kippur .

Două săptămâni înainte de post: elimină-ți obiceiurile proaste

• Cofeină: Pentru dependenții de cofeină, lipsa de cofeină de Yom Kippur poate face postul deosebit de provocator. Cofeina este, din punct de vedere tehnic, un drog care dă dependență, provocând o dependență chimică care poate declanșa simptome neplăcute de sevraj (dureri de cap, oboseală, greață, abilități motorii slabe, iritabilitate, incapacitate de concentrare etc.) care agravează provocările fizice obișnuite ale postului. Dacă aveți un obicei cu cafeina, cel mai bine este să vă pregătiți pentru un Yom Kippur fără cofeină cu câteva săptămâni înainte. Începând cu cel puțin două săptămâni înainte de vacanță, reduceți încet consumul de cofeină cu scopul de a opri consumul de cofeină cu 3-4 zile înainte de Yom Kippur. Dacă beți două căni de cafea pe zi, începeți prin a reduce aceasta la o ceașcă, apoi după câteva zile treceți la jumătate de cofeină înainte de a trece la decofeină. În acest fel, veți experimenta sevrajul mai treptat și sperăm să treceți prin cele mai grave simptome de sevraj înainte de vacanță. Asigurați-vă că beți multă apă în acest timp și odihniți-vă suplimentar dacă aveți nevoie. Puteți chiar să vă gândiți să renunțați complet după post pentru a evita această problemă în viitor. La urma urmei, consumul excesiv de cofeină a fost legat de o serie de probleme de sănătate și comportament.
• Alimente grase/zahăroase/sărate: În general, acestea sunt alimentele pe care oamenii le doresc în timpul unui post, prin reducerea sau eliminarea acestor tipuri de alimente în săptămânile înainte de a contribui la reducerea poftelor în timpul postului.
• Hidrat: În timp ce un adult sănătos poate supraviețui în general săptămâni întregi fără mâncare, deshidratarea se poate instala în câteva zile. Nu este o surpriză atunci că cea mai mare parte a disconfortului postului este cauzată de lipsa apei, nu de lipsa alimentelor. Pentru a ajuta la reducerea efectelor deshidratării în timpul unui post, este esențial să vă hidratați corect în prealabil. Cei mai mulți dintre noi nu bem suficientă apă în rutina zilnică normală, așa că este și mai important să începem să ne hidratăm în săptămâna dinaintea postului. Există diferite formule pentru o hidratare adecvată, dar, în general, un adult în repaus ar trebui să bea aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi (adică un bărbat de 150 lb ar trebui să bea 75 uncii de apă pe zi sau aproximativ 9,5 căni de apă). apă). Cea mai bună sursă de hidratare este apa, deși fluidele pot fi obținute dintr-o varietate de surse. Atenție la băuturile și băuturile răcoritoare care conțin cofeină, cofeina determină de fapt corpul să folosească mai multă apă și, prin urmare, băuturile și băuturile răcoritoare cu cofeină nu au aceeași putere de hidratare ca o cantitate echivalentă de apă și pot contribui efectiv la deshidratare. Băuturile pentru sport precum Gatorade sau PowerAde sunt, de asemenea, benefice, deoarece înlocuiesc electroliții pe lângă lichide, dar pentru o pregătire rapidă hidratarea doar cu apă este bine.
• Medicamente pe bază de prescripție medicală: Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală (sau aveți afecțiuni de sănătate pe care postul le poate afecta sau se poate agrava), ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice post. Este posibil să aveți nevoie de o doză redusă în timpul postului sau, în funcție de problema medicală implicată, postul poate să nu fie recomandabil. Medicul dumneavoastră este cel mai bine pregătit pentru a răspunde la aceste întrebări.

Ziua înainte de post: pregătirea finală

Rămâi la țintă: Toți pașii luați pentru pregătirea în săptămâna sau două care au precedat postul ar trebui să fie urmați cu o zi înainte:

• Evitați cofeina, alcoolul și alimentele sărate s care vor agrava efectele de a nu bea și vor contribui la deshidratare.
• Bea multă și multă apă. Aprovizionarea cu apă suplimentară va ajuta la evitarea efectelor deshidratării în timpul postului.
• Mănâncă mese normale: În timp ce a fi bine hidratat va ajuta la prevenirea efectelor deshidratării, mâncatul excesiv nu va împiedica efectele foametei și vă poate face mai inconfortabil. Excesul de lichide necesare organismului dumneavoastră pentru a procesa mese mari poate duce, de asemenea, la deshidratare. Mâncați mese normale care duc la post și reduceți cantitatea de proteine ​​și grăsimi pe măsură ce ziua trece.
• Concentrați-vă pe carbohidrații complecși: Carbohidrații complecși, cum ar fi cei găsiți în paste, pâine, orez, fructe, legume și fasole (leguminoase) sunt cei mai buni pentru menținerea nivelului de energie musculară al corpului în timpul postului. Acesta este motivul pentru care alergătorii se aprovizionează cu paste cu o seară înainte de maraton, dar corpul tău va obține un beneficiu similar înainte de post. În plus, carbohidrații vă ajută corpul să absoarbă apa mai eficient, astfel încât consumul de carbohidrați vă va ajuta să rămâneți hidratat în timpul postului. Proteinele și grăsimile nu au același beneficiu de hidratare. Produsele din cereale integrale și fructele/legumele bogate în fibre sunt cele mai bune, deoarece acestea nu numai că vor furniza energie, dar sunt mai lent de digerat și vă vor menține să vă simțiți mai satul cel mai mult timp.

Seudat Mafseket: Masa finală înainte de post

• Planifica: Asigurați-vă că programați masa cu mult înainte de apus pentru a evita grăbirea de a termina. Mâncatul prea repede poate duce la supraalimentare, deoarece organismul obișnuit al unei persoane are nevoie de douăzeci de minute pentru a recunoaște că este satul.
• Evita sarea: Utilizați cât mai puțină sare în timpul mesei finale, alimentele sărate vor agrava efectele deshidratării în timpul postului.
• Bea apă, nu cafea, sifon sau alcool: Bea multă apă, suc sau chiar băuturi sportive la masa finală. Evitați băuturile cu cofeină (sodă, cafea, ceai) și alcool, deoarece acestea vor agrava semnificativ deshidratarea dacă sunt consumate chiar înainte de post.
• Concentrați-vă pe carbohidrații complecși: Vrei să mănânci în primul rând pâine integrală, paste, orez, fructe, legume sau fasole. De altfel, aceste tipuri de alimente sunt, de asemenea, cel mai puțin probabil să fie suprasărate. Mergeți ușor sau omiteți complet proteinele (carne, pește, carne de pasăre), alimentele grase (lactate, brânză) și dulciurile (zahăr, bomboane, miere).
• Nu mâncați în exces: Mâncați o masă normală până la puțin mai mare decât cea normală, care conține în principal carbohidrați complecși (vezi mai sus). Scopul este să te simți plin, nu plin până la izbucnire. Îndepărtarea te va face să te simți inconfortabil după masă, va contribui la deshidratare, deoarece corpul tău folosește apă pentru a procesa alimentele și nu va face o mare diferență de energie în timpul postului. Mâncatul prea mult și prea repede poate duce, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge și la senzații dificile de foame la câteva ore după masă. Corpul tău va încerca să absoarbă rapid toți nutrienții suplimentari și va supracompensa, ducând la o scădere a zahărului din sânge. O masă normală vă va face să vă simțiți confortabil sătul pentru noapte și vă va menține echilibrul corpului pe măsură ce începe postul.
• Periaj: Lăsați timp la sfârșitul mesei pentru un ultim pahar de suc sau apă și pentru a vă spăla pe dinți pentru a minimiza efectele secundare rapide de respirație urât mirositoare/gura veche.
• Ia-o ușurel: Păstrează-ți energia înainte, în timpul și după masa finală și pe tot parcursul postului. Mișcă-te încet în timp ce îndeplinești orice sarcină fizică și asigură-te că toată lumea ajută la curățarea după masă.