Zazen: Introducere în meditația Zen

meditație zen, sau Zazen , este o formă de meditație budistă care a fost practicată de secole. Este o modalitate de a cultiva atenția, concentrarea și claritatea gândirii. Zazen este o practică simplă care poate fi făcută de oricine, indiferent de experiență sau de background.

Beneficiile Zazen

Zazen poate oferi multe beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea concentrării și concentrării
• Creșterea conștientizării de sine și a clarității gândirii
• Dezvoltarea unei înțelegeri mai profunde a sinelui și a lumii din jurul nostru

Cum să exersezi Zazen

Zazen este o practică simplă care poate fi făcută oriunde. Tot ce aveți nevoie este un loc confortabil în care să vă așezați, cum ar fi un scaun sau o pernă. Începeți prin a sta într-o poziție confortabilă, cu spatele drept și cu ochii închiși. Concentrați-vă atenția asupra respirației și lăsați-vă gândurile să vină și să plece fără a judeca.

Concluzie

Zazen este o practică puternică care vă poate ajuta să cultivați atenția, să reduceți stresul și anxietatea și să creșteți conștientizarea de sine. Cu puțină practică, puteți începe să experimentați numeroasele beneficii ale meditației Zen.

Poate știți că există două școli primare de Zen japonez , numit dumbravă și Rinzai . Rinzai Zen este asociat cu formal contemplare koan , în timp ce practica de meditație Soto se numeșteshikantaza-- 'doar stau.' Dacă veți studia vreodată oficial într-una dintre acele școli, această distincție va fi foarte importantă. Cu toate acestea, lecția inițială de „introducere în meditația Zen” (sau zazen) este aproximativ aceeași, indiferent dacă profesorul este Soto sau Rinzai. Gândiți-vă la acest articol ca la o adnotare la acea lecție.

Elementele de bază: Stând nemișcat

Dacă participați la o clasă de „introducere în meditația Zen”, puteți observa că cea mai mare parte a cursului implică ce să faceți cu corpul dumneavoastră. Vi se va prezenta o pernă pătrată numită auitat, pe care stă o pernă rotundă numită azafu. Vi se va arăta un mic instrument numit aseiza bancă. Puteți găsi instrucțiuni pentru utilizarea acestor lucruri pe multe site-uri web, cum ar fi acestea Instrucțiuni Zazen de la Mănăstirea Muntelui Zen. Privește cu atenție fotografiile, notând pozițiile sugerate pentru picioare.

După ce am participat la o serie de cursuri de „introducere în zazen”, am observat că începătorii tind să reacționeze la aceste instrucțiuni în unul din două moduri. Unii par nedumeriți de ce instructorul petrece atât de mult timp cu astaperifericchestii despre picioarele cuiva în loc să explice ce să faci cu ale cuivacap. Am auzit, de asemenea, plângeri că instrucțiunile zazen sunt fără speranță anale. De ce să nu stam cum vrem noi?

Mai multe puncte. Într-un cadru zen formal, stai absolut nemișcat, de obicei pentru „perioade de șezut” de aproximativ 35 de minute. Absolut încă este absolut nemișcat. În mod ideal, o fotografie cu expunere în timp a unei perioade de meditație nu va avea neclarități.

De ce? Tu stai pentru a liniști mintea, dar corpul și mintea sunt una. Când corpul se mișcă, mintea se mișcă. De asemenea, este esențial ca coloana vertebrală să fie dreaptă. Acest lucru nu numai că permite organelor tale interne să funcționeze corect, dar face și o diferență uriașă în experiența de meditație în general. Corpul inferior trebuie să fie poziționat pentru a susține asta.

Provocarea aici este că a sta absolut nemișcat poate fi remarcabil de dureros. Pozițiile de șezut „aprobate” sunt parțial concepute pentru a vă permite să stați cu efort minim, în special în spate. Încercați să stați absolut nemișcat timp de 35 de minute într-o poziție „proastă” și veți înțelege. Probabil că veți avea nevoie de o pungă de gheață și de niște analgezice.

Un punct care nu se întâlnește întotdeauna este că vrei să te transformi într-un trepied. Fundul tău de pe zafu (sau banca de seiza) este un picior al trepiedului, iar genunchii sunt celelalte două picioare. Da, veți avea nevoie de zafu sau ceva asemănător; fundul trebuie ridicat de pe podea. Împingeți-vă șoldurile înapoi și găsiți punctul dulce unde fundul se întâlnește cu zafu, care vă lasă coloana vertebrală să fie dreaptă, fără a fi nevoie să o forțați să fie dreaptă.

Acum, dacă genunchii tăi suntnuplantat pe podea, susținându-te, dar sunt în schimb mai sus decât gleznele tale, ai probleme. Starea standard cu picioarele încrucișate pentru occidentali, cum ar fi în această fotografie (scuze, mătușă Yoga) îți trage coloana vertebrală într-o curbă ușoară care este inacceptabilă pentru zazen.

Practica corporală

Dar ce se întâmplă în capul tău? Și asta este important, dar zazen nu este ceva ce faci doar în capul tău. Este o practică a întregului corp și a minții. Unul dintre profesorii mei ne-a reamintit adesea că zazen este o practică corporală, precum dansul sau mersul pe jos. Dacă experiența ta cu zazen rămâne închisă în craniul tău, nu o faci bine.

Primul meu profesor Zen ne-a învățat să ne odihnim conștientizarea înhara, care este un punct la un inch sau doi sub naval. Al doilea profesor al meu nu a fost de acord și a crezut că este mai bine să stau în conștientizarea pură a corpului și a minții. Sunt înclinat să cred căharaconcentrarea este totuși mai bună pentru începători, deoarece te ajută să „ieși din cap” și să devii mai conștient de corpul tău.

Mâna Zen Oficială Mudra este prezentat în fotografie, cam. Nu sunt pe deplin mulțumit de fotografie, pentru că articulațiile ambelor mâini ar trebui să fie aliniate, dar aceasta este cea mai apropiată fotografie pe care am putut-o găsi. Mudra este ținută chiar sub naval, peste hara. Mi s-a părut util uneori să-mi concentrez conștientizarea în acel spațiu oval din mâini.

Nu închide ochii! Serios. Ține-ți ochii deschiși, dar nu te uita neapărat la nimic. Opriți-vă privirea pe un perete gol sau pe podea. Persoanele miope își pot scoate ochelarii și se pot bucura de neclaritate.

Aceste instrucțiuni ale corpului sunt importante. Din nou, zazen nu este ceva ce faci în capul tău. Întregul corp stă zazen -- picioare, umerii, lobii urechilor, întregul ansamblu. Tot zazen.

Fii Respirația

Așa că iată-vă, corpul inferior funcționând ca o bază de trepied pentru coloana vertebrală frumoasă și dreaptă și partea superioară a corpului; mâinile tale sunt în mudra universală; capul tău este drept, cu bărbia în jos doar puțin, astfel încât cea mai largă parte a craniului tău să fie îndreptată spre tavan. (Pune-ți mâinile pe cap acum pentru a simți despre ce vorbesc.) Maxilarul tău este relaxat, iar limba se sprijină pe cerul gurii. Observă restul corpului tău pentru a fi sigur că nu te încordezi undeva.

Respirați natural mai degrabă din diafragmă decât din piept. Lasă-ți corpul să respire singur, dar fii atent la respirație; cum se simte în gât, cum îți mișcă burta. Concentrează-te pe asta. Fii respirația. Este posibil să fiți instruit să numărați respirațiile de la unu la zece, ceea ce este mai greu decât pare. Când îți dai seama că ai pierdut urma numărului, întoarce-te la unul.

Pe măsură ce gândurile apar, pur și simplu recunoaște-le și lasă-le să plece. Nu încercați să vă opriți gândurile; pur și simplu nu-i urmăriți și nu vă identificați cu ei. Gândiți-vă la gânduri ca la secrețiile naturale ale creierului. Ele vin și pleacă, ca respirația ta.

Dacă stați acasă, vă sugerez să folosiți un cronometru pentru a sta o perioadă fixă ​​de timp în fiecare zi, cum ar fi cinci până la zece minute. Dacă sunteți nou în acest domeniu și simțiți nevoia de mai multă direcție și sprijin, consultați online Frunza copac Zendo .