Practicați meditația pe jos

Meditația pe jos este o modalitate excelentă de a te relaxa, de a te împrospăta și de a te reconecta cu tine însuți. Este o practică simplă, dar puternică, care te poate ajuta să devii mai atent și mai conștient de mediul înconjurător. Cu practică, meditația pe jos poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea bunăstării generale.

Beneficiile meditației pe jos

Meditația pe jos are multe beneficii, printre care:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea concentrării și concentrării
• Creșterea atenției și a conștientizării
• Îmbunătățirea sănătății fizice
• Creșterea nivelului de energie

Cum să practici meditația pe jos

Practicarea meditației pe jos este simplă și ușoară. Tot ce trebuie să faci este să găsești un loc liniștit și să începi să mergi încet. Pe măsură ce mergi, concentrează-te pe respirația ta și fii conștient de corpul tău. Observă senzațiile picioarelor tale când ating solul și senzația de aer pe piele. Permiteți-vă minții să stea nemișcate și observați-vă gândurile fără a judeca.

Concluzie

Practicarea meditației pe jos este o modalitate grozavă de a te relaxa, de a te împrospăta și de a te reconecta cu tine însuți. Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea bunăstării generale. Cu puțină practică, puteți încorpora cu ușurință meditația pe jos în rutina zilnică și puteți culege numeroasele beneficii pe care le are de oferit.

Meditația pe jos este o modalitate minunată de a transforma ceva pe care majoritatea dintre noi îl facem în fiecare zi într-un instrument profund vindecător, hrănitor și plăcut. Este o practică întâlnită în ambeletaoistși budist traditii. Când practici meditația pe jos, fiecare pas al călătoriei devine destinația.

De ce ai nevoie

• Pantofi comozi.
• Un loc plăcut pentru a te plimba fie în interior, fie în exterior.

Meditație pe jos

Exersați mersul pe josmeditaţieîn orice moment te plimbi. Când învățați pentru prima dată meditația pe jos, este util să rezervați un anumit timp pentru aceasta. De exemplu, la prima oră dimineața, în pauza de prânz sau chiar înainte de culcare noaptea. Angajați-vă să exersați la acest moment special în fiecare zi, sau o dată la două zile, timp de cel puțin zece minute.

Meditația pe jos poate fi practicată în interior sau în exterior. Când vremea este frumoasă, plimbă-te afară, unde poți fi energizat de copaci și cer. Este bine să mergi desculț (mai ales dacă ești înăuntru) sau să porți pantofi care să-ți lase picioarelor și degetelor mult spațiu pentru a se întinde.

Pentru a începe, stați cu coloana vertebrală în poziție verticală și umerii relaxați, lăsând brațele să atârne în mod natural pe lângă. Bucurați-vă de câteva respirații lungi, lente și profunde. Pe măsură ce expirați, eliberați orice tensiune inutilă, zâmbește ușor și lasă-ți atenția să curgă adânc în burtă, șolduri, picioare și picioare. Relaxează-ți pelvisul. Simțiți-vă legătura cu pământul .

Apoi, începeți să vă coordonați respirația făcând pași mici. În timp ce inspirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul drept și continuați în acest fel. Lasă-ți privirea să fie concentrată ușor pe pământul din fața ta. De asemenea, puteți experimenta mai mulți pași cu inspirația și câțiva cu expirarea. Dar păstrați ritmul lent (mai lent decât mersul obișnuit) și relaxat.

Pe măsură ce vă simțiți confortabil coordonând respirația cu mersul, încercați să adăugați această vizualizare: De fiecare dată când vă puneți unul dintre picioarele în jos, imaginați-vă că sărutați Pământul prin talpa piciorului. De fiecare dată când ridicați unul dintre picioarele dvs., imaginați-vă că un lotus frumos roz sau alb înflorește acum în locul pe care tocmai a călcat piciorul. În acest fel, mersul devine un mod de a exprima dragostea pentru Pământ și de a crea frumusețe la fiecare pas.

Mergeți încet, bucurându-vă de fiecare pas, fără să vă gândiți să „ajungeți undeva” decât chiar acolo unde vă aflați, timp de zece minute sau mai mult. Observați cum vă simțiți.

Încet, încorporați această practică în viața de zi cu zi. Continuați să exersați să faceți trei sau patru pași lenți și atenți, sărutând Pământul, oricând vă gândiți la asta. Observați cum acest lucru vă schimbă calitatea zilei.

Sfaturi de meditație

• Nu vă faceți griji dacă acest tip de mers par incomod la început. Înveți să acorzi mare atenție mersului, lucru pe care nu obișnuiești să-l observi. Încetul cu încetul, meditația pe jos va începe să se simtă naturală.
• Când vă întindeți picioarele și degetele de la picioare și lăsați toată partea inferioară a piciorului să intre în contact cu solul, nervii, arterele și meridianele conectate la întregul corp sunt stimulate, ceea ce este foarte benefic pentru sănătate.
• Lasă-ți mintea să fie concentrată și relaxată. Dacă rătăcește în gânduri despre trecut sau viitor, pur și simplu întoarce-te în prezent.