Mindfulness corectă

Right Mindfulness este un ghid cuprinzător pentru viața conștientă. Oferă o privire în profunzime asupra practicii mindfulness, de la origini până la aplicațiile sale moderne. Cartea acoperă subiecte precum știința mindfulness-ului, beneficiile mindfulness-ului și cum să încorporezi mindfulness-ul în viața ta de zi cu zi. De asemenea, include exerciții practice pentru a vă ajuta să dezvoltați o practică atentă.

Știința Mindfulnessului

Right Mindfulness oferă o privire de ansamblu asupra științei din spatele mindfulness-ului. Acesta explică efectele fiziologice și psihologice ale mindfulness-ului, precum și neuroștiința mindfulness-ului. De asemenea, explorează conceptul de neuroplasticitate și modul în care mindfulness poate ajuta la reconectarea creierului.

Beneficiile Mindfulness

Cartea analizează, de asemenea, numeroasele beneficii ale atenției, cum ar fi îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, o mai bună reglare emoțională și concentrare și concentrare sporite. De asemenea, discută despre modul în care mindfulness poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și cum poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor.

Exerciții practice

Right Mindfulness oferă o serie de exerciții practice pentru a vă ajuta să dezvoltați o practică atentă. Acestea includ exerciții de respirație, tehnici de meditație și scanări corporale. Cartea oferă, de asemenea, îndrumări despre cum să încorporați atenția în viața de zi cu zi, cum ar fi prin alimentația conștientă, mersul conștient și comunicarea atentă.

Concluzie

Right Mindfulness este un ghid excelent pentru viața conștientă. Oferă o privire de ansamblu cuprinzătoare asupra științei mindfulness-ului, a beneficiilor mindfulness-ului și exerciții practice pentru a vă ajuta să dezvoltați o practică atentă. Indiferent dacă sunteți un începător sau un practicant cu experiență, această carte vă va ajuta să vă aprofundați înțelegerea despre mindfulness și să o încorporați în viața de zi cu zi.

Right Mindfulness este în mod tradițional a șaptea parte a Calea optică a budismului , dar asta nu înseamnă că este al șaptelea ca importanță. Fiecare parte a căii susține celelalte șapte părți și, prin urmare, ar trebui considerate ca fiind conectate într-un cerc sau țesute într-o pânză, mai degrabă decât stivuite într-o ordine de progresie.

profesor Zen Thich Nhat Hanh spune că Right Mindfulness este în centrul învățăturii lui Buddha. „Când este prezentă Mindfulness corectă, Patru Nobile Adevăruri iar celelalte şapte elemente ale Căii Optuple sunt de asemenea prezente.' (Inima Învățăturii lui Buddha, p. 59)

Ce este Mindfulness?

Cuvântul Pali pentru „conștientizare” esteore(în sanscrită,smriti). Sati poate însemna, de asemenea, „reținere”, „amintire” sau „alerta”. Mindfulness este o conștientizare a întregului corp și a minții a momentului prezent. A fi conștient înseamnă a fi pe deplin prezent, nu pierdut în visele cu ochii deschisi, anticiparea, îngăduința sau îngrijorarea.

Mindfulness înseamnă, de asemenea, observarea și eliberarea obiceiurilor minții care mențin iluzia unui eu separat. Aceasta include renunțarea la obiceiul mental de a judeca totul în funcție de faptul că ne place sau nu. A fi pe deplin conștient înseamnă a fi pe deplin atenți la totul așa cum este, a nu filtra totul prin opiniile noastre subiective.

De ce este importantă atenția

Este important să înțelegem budismul ca o disciplină sau proces, mai degrabă decât ca un sistem de credințe. Buddha nu a predat doctrine despre iluminare, ci i-a învățat pe oameni cum să realizeze ei înșiși iluminarea. Și modul în care realizăm iluminarea este prin experiența directă. Prin mindfulness experimentăm direct, fără filtre mentale sau bariere psihologice între noi și ceea ce este experimentat.

Ven. Henepola Gunaratana, to Theravada Călugăr budist și profesor, explică în carteVocile Insight(editat de Sharon Salzberg) că atenția este esențială pentru a ne ajuta să vedem dincolo de simboluri și concepte. „Mindfulness este pre-simbolic. Nu este legat de logică', spune el. „Experiența reală se află dincolo de cuvinte și mai presus de simboluri.”

Mindfulness și meditație

A șasea, a șaptea și a opta parte a Calea de opt ori -- Efort corect , Mindfulness corectă și Concentrarea corectă -- împreună sunt dezvoltarea mentală necesară pentru a ne elibera de suferință.

Se practică meditația in multe scoli a budismului ca parte de dezvoltare mentală. Cuvântul sanscrit pentru meditație, bhavana , înseamnă „cultură mentală” și toate formele de meditație budistă implică atenție. În special,Shamatha(„locuință liniștită”) meditația dezvoltă atenția; oamenii care stau în shamatha se antrenează să rămână atenți la momentul prezent, observând și apoi eliberând gândurile în loc să le urmărească.Satipatthana Vipassanameditația este o practică similară găsită în Budismul Theravada care se referă în primul rând la dezvoltarea atenției.

În ultimii ani, a existat un interes tot mai mare pentru meditația mindfulness ca parte a psihoterapiei. Unii psihoterapeuți consideră că meditația mindfulness ca adjuvant la consiliere și alte tratamente poate ajuta persoanele cu probleme să învețe să elibereze emoțiile negative și obiceiurile de gândire.

Cu toate acestea, mindfulness-ca-psihoterapie nu este lipsită de critici. Vedea ' Controversa despre Mindfulness: Mindfulness ca terapie .'

Patru cadre de referință

Buddha a spus că există patru cadre de referință în mindfulness :

1. Mindfulness la corp (Kayasati).
2. Atenție la sentimente sau senzații (Vedanasati).
3. Mindfulness a minții sau a proceselor mentale (cittasat) .
4. Atenție la obiectele sau calitățile mentale (dhammasati).

Ai observat vreodată dintr-o dată că ai dureri de cap sau că ți-au mâinile reci și ți-ai dat seama că simți aceste lucruri de ceva vreme, dar nu erai atent? Mindfulness-ul corpului este exact opusul; fiind pe deplin conștient de corpul tău, extremitățile tale, oasele tale, mușchii tăi. Și același lucru este valabil și pentru celelalte cadre de referință - să fii pe deplin conștient de senzații, conștient de procesele tale mentale, conștient de fenomenele din jurul tău.

Învățăturile lui Cinci Skandha sunt legate de aceasta și merită revizuite pe măsură ce începeți să lucrați cu mindfulness.

Trei activități fundamentale

Venerabilul Gunaratana spune că mindfulness cuprinde trei activități fundamentale.

1. Mindfulness ne amintește de ceea ce ar trebui să facem.Dacă stăm în meditație, ne readuce la focalizarea meditației. Dacă spălăm vase, ne amintește să acordăm toată atenția spălării vaselor.

2. În conștientizare, vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat.Venerabilul Gunaratana scrie că gândurile noastre au un mod de a trece peste realitate, iar conceptele și ideile distorsionează ceea ce trăim.

3. Mindfulness vede adevărata natură a fenomenelor.În special, prin mindfulness vedem direct trei caracteristici sau semne ale existenţei -- este imperfect, temporar și lipsit de ego.

Practicarea Mindfulness

Schimbarea obiceiurilor mentale și a condiționării unei vieți nu este ușoară. Și acest antrenament nu este ceva care se întâmplă doar în timpul meditației, ci pe tot parcursul zilei.

Dacă ai zilnic scandând exersarea, intonarea într-un mod concentrat, pe deplin atent este antrenamentul mindfulness. De asemenea, poate fi util să alegeți o anumită activitate, cum ar fi pregătirea unei mese, curățarea podelelor sau o plimbare și depuneți efort pentru a fi pe deplin atent la sarcină în timp ce o efectuați. În timp, te vei trezi că acorzi mai multă atenție la toate.

Profesorii Zen spun că dacă pierzi momentul, îți lipsește viața. Cât de mult din viața noastră ne-a ratat? Gandeste-te bine!